Home

هل الخس مسموح في الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع لا يشبه الأنظمة الغذائية الأخرى المستخدمة لخسارة الوزن والتخسيس، فهو لا يعتمد أكثر على الوجبات بل يعتمد في طريقة اتباعه على الأوقات المسموح فيها تناول الطعام والأوقات التي يجب التوقف عن تناول الطعام، ولكن في النقاط التالية سنعرض لك 3 أيام من جدول. وهو عبارة عن الصورة التي يخزن بها الجسم الجلوكوز الزائد عن حاجته ليستخدمه عند نقص الطاقة (في حالة الصيام ) ويخزن أساساً في الكبد والبعض منه يخزن في العضلات . أثناء الصيام يحدث انخفاض لمستوي السكر في الدم فيقوم البنكرياس بإفراز هرمون يسمي الجلوكاجون والذي يقوم بتحويل. تتناسب الشوربة مع نظام الصيام المتقطع، فهي لا تكسر الصيام، ولكن يجب التأكد أن هذه الشوربة ليست من المنتجات المعلبة التي قد يضاف إليها النكهات أو السكر والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية

الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع أكد الأطباء أن الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع ليست محدودة، بينما تحتاج من الشخص الذي يطبق الحمية إلى التعرف عليها بهدف التنويع وعدم الشعور بالملل أثناء تطبيق الحمية. والآن نتعرف على أبرز الفواكه التي تتلاءم مع طبيعة الصوم المتقطع. التفاح. المشمش. التوت. البرقوق. البطيخ. البرتقال. الكرز. الكمثرى لقد أثبتت لي تجربتي مع الصيام المتقطع أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم عامة وفي البطن ومحيط الخصر خاصة، وبالتالي تنزيل الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم، في الأيام العادية يعتمد الجسم على الطعام للحصول على الطاقة اللازمة لعمله والفائض عن حاجته يُخزنه على شكل دهون. اما الأطعمة التي يجب عليهم تناولها فهي الحبوب الكاملة التي تعتبر واحدة من أفضل مصادر الألياف والتغذية الأخرى، إذ ينصح بتناولها في النظام الغذائي لخسارة الوزن، حتى تساعد على الشعور بالشبع، وعدم الإحساس بالجوع خلال ساعات الصيام. والمكسرات والبذور التي هي وجبة خفيفة صحية. - يسمح لك بتناول القهوة خلال ساعات صيامك المتقطع، ولكن هناك مشكلة، فكل ما تحصل عليه من أشكال القهوة العادية والإضافات سوف يكلفك دهونًا وسعرات حرارية، ما يعني أنك لم تعد صائماً أو أنك أنهيت الصيام المتقطع، ووفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن القهوة السوداء البسيطة تتراوح. كل الفواكه مسموحة في الصيام المتقطع على يجب أن يوضح بعض الالتباس في الصيام المتقطع. يمكنك أن تأكل ما تريد خلال فترة 8 ساعات. فكر في الأمر كنافذة للتغذية ونافذة للصيام و بالتالي كل شيئ من المسموحات في الصيام المتقطع لكن لزيادة الفعالية يوصى بعدم الاكثار من السعرات الحرارية لكن بخصوص الفواكه و الخضروات كل ما تشاء لا مانع. نظام رجيم الصيام المتقطع

جدول وجبات الصيام المتقطع: والمسموح والممنوع من الأطعم

الصيام المتقطع - ما المسموح والممنوع ؟ تعرف التفاصيل

  1. اللبن في الصيام المتقطع غير مسموح بتناوله أي لا يمكن تناوله في مدة الصيام، وفي ساعات الطعام بعد انقضاء وقت الصيام يمكن تناوله خالي الدسم وبمقدار كوب وليس كل الأيام ويمكن متابعة المقدار الصحيح في قسم الأنظمة الغذائية بالموقع والذي يشتمل على تفاصيل وجبات الصيام المتقطع في.
  2. على الرغم من وضوح قواعد الصيام المتقطع، إلا أنه ما زال هناك بعض الالتباس حول المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع. في الواقع يسمح بشرب العديد من المشروبات التي لا تحتوي على السكر بشكل قطعي أو تحتوي على كميات منخفضة منه، نذكر من هذه المشروبات ما يأتي: 1. الماء
  3. نظام الصيام المتقطع للتخسيس في أسبوع جديد للدكتور أحمد منصور. د/ أحمد منصور 2020-09-19 نصائح يومية
  4. هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع: زيادة الترطيب ضرورية لخسارة الوزن، حيث يزيد حرق الدهون ويعزز التمثيل الغذائي، لذلك قد يكون الماء العادي مرهقاً ومملاً للبعض
  5. الـ كيتو دايت مع الصيام المتقطع. هل هناك علاقة تجمع بينهما؟ الهدف الأساسي من الصيام المتقطع هو تقليل مقاومة الأنسولين في الجسم، وهذه المقاومة هي السبب الرئيسي في المشاكل الصحية التي يعاني منها كل من يتبع النظام.
  6. يُعدّ الصيام المتقطّع من أكثر أساليب الصيام شيوعاً وأكثرها نفعاً، فهو ليس حمية غذائية، بل نمط حياة يعتمد على الامتناع عن الطعام لساعاتٍ معيّنةٍ خلال اليوم. ومن أهم فوائد الصيام المتقطّع أنه يحفّز هرمون النمو ، وهو.

كيفية اتباع نظام الصيام المتقطع. النظام الغذائي المعروف باسم الصيام المتقطع هو شكل من أشكال الأنظمة الغذائية المعتمدة، بدلًا من تقليل السعرات الحرارية أو استبعاد أكلات ومواد غذائية معينة، على الصيام نهارًا والحد من. عرق السوس: عرق السوس هو نبات قديم يستخدم في الطب لعلاج القرحة والسعال والالتهابات، وشاي عرق السوس غني بالألياف حيث يجعلك تشعر بالامتلاء أثناء فترة الصيام المتقطع، وأظهرت دراسات أن عرق السوس يقلل من كتلة الدهون في الجسم دون تغير في مؤشر الأيض، ويمكن أن تساعد هذه العشبة على. تحسين مستوى السكر في الدم. 10. هل قهوة نسكافيه مسموحة في رجيم الصيام المتقطع. المميز في دايت الصيام المتقطع انه لا يجبرك على تناول نوع معين من الاكل او المشروبات. وهذا الامر ما جعل من دايت. Tag: هل البيبسي دايت مسموح مع الصيام المتقطع. فوائد المشروبات الغازية الدايت, هل البيبسي دايت مسموح في.

أو اضف رقمنا هذا 96550342579 في مجموعتك في الواتساب تواصل - فريق التحرير: أوضح طبيب الباطنية والجهاز الهضمي الدكتور عبد الله الذيابي مدى إمكانية شرب الماء أثناء القيام بحمية الصيام المتقطع هل سكر الدايت مسموح ؟ | اعرف المسموح والممنوع فى الصيام المتقطع فيديو الصيام المتقطع https. هل برجر ماك أو ماكدونلدز مسموح في الصيام المتقطع؟ نعم يمكنك أكل برجر ماك مع الصيام المتقطع، فالصيام المتقطع لا يشترط ماذا تأكل بقدر ما ينظم لك مواعيد تناول الطعام. قائمة بأفضل وجبات برجر ماك التي يمكنك تناولها في الكيتو داي فالإجابة هى أن الشوفان ممنوع في الكيتو دايت، لكن الشوفان له العديد من الفوائد الصحية ، وهو مسموح في اللوكارب فى المراحل التي تسمح بكمية كربوهيدرات تصل ل70 جرام، كما أن الشوفان مسموح في الصيام المتقطع هل القرفة تكسر الصيام المتقطع؟ لا تسبب القرفة في كسر الصيام المتقطع لان كمية الكربوهيدرات الموجودة فيها قليله للغاية كما أن معظم الناس لا يتناولون سوى كميه ضئيلة من القرفة التي تضاف لإضافة.

الأطعمة والمشروبات المسموحة في نظام الصيام المتقط

  1. السكر الدايت في الصيام المتقطع هل هو مسموح أم ممنوع؟ ، في الواقع يعد هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعًا لدى متبعي هذا النظام أو الذين يفكرون في البدء في تطبيقه، حيث يجد العديد من الأشخاص في السُكر الدَايت سواء الطبيعي.
  2. الصيام المتقطع. يعتبر الصيام المتقطع أحد أنماط أنظمة الريجيم الصحية الذي حقق شعبية كبيرة في مختلف أرجاء العالم، كما أنه فهو يتم من خلال تقييد تناول الأطعمة خلال وقت معين قد يصل إلى 20 ساعة في اليوم مثل نظام الصيام في شهر.
  3. متى تظهر نتيجة الصيام المتقطع. تظهر نتيحة الصيام المتقطع للنساء والرجال أيضا من الأسبوع الأول، حيث يمكنك أن تفقد ما بين 6 إلى11 كيلو في الشهر. الفرق بين ريجيم صيام العكسي والصيام المتقطع

في هذه المقالة، نتعمق في لمعرفة رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وكذلك نسمع من مجربة للصيام المتقطع لمعرفة المزيد عن رحلتها لفقدان الوزن. وعن رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع. هيا بنا نبدأ جدول الاكل في الصيام المتقطع هذا من أسرار دايت سيمنحك الطاقة ويحافظ على احساسك بالشبع. المفهوم الكامن وراء جدول الاكل في الصيام المتقطع واضح ومباشر للغاية: تأكل كل وجباتك ووجباتك الخفيفة.

الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع وأبرز الممنوعات

هناك مجموعة من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع ذلك الصيام الذي يمثل نظامًا غذائيًا سهلًا ومؤثرًا، ويعتمد فيه الشخص بصورة رئيسية على امتناعه عن الغذاء لساعات محددة أثناء اليوم، أو خلال أيام محددة بالأسبوع الصيام العكسي هو انك تجلس ( ١٤-١٦ ساعه ) من وقت اخر وجبة اكلتها مهما كان وقت هذي الوجبة ، صائم عن الاكل تماما ماعدا ( الماء ، #شاي الأعشاب ، #قهوة_بلاك ) = اي شيء منزوع السعرات بدون #سكر او #حليب او اي اضافات . يكون في الغالب نظام الصوم: 16 ساعة ممنوع بها تناول الطعام و8 ساعات مسموح بها تناول الطعام بشروط معينة. يعد الصيام المتقطع مثيل لنظام الصوم المنصوص عليه في الشريعة الإسلامية. هناك قواعد أساسية. كيفية اتباع نظام الصيام المتقطع. النظام الغذائي المعروف باسم الصيام المتقطع هو شكل من أشكال الأنظمة الغذائية المعتمدة، بدلًا من تقليل السعرات الحرارية أو استبعاد أكلات ومواد غذائية معينة، على الصيام نهارًا والحد من.

في تجربة لمحترف ذكر انه تم استخدام مكمل bcaa لمدة 6-8 أشهر في بداية مرحلة الصيام المتقطع مع التدريب الصيامي (يتم استهلاكها قبل التدريب) ، ولكن على الرغم من عدم استخدامها في العامين المتتاليين أو. هل يجوز الجمع بين كل من رجيم الصيام المتقطع، والحمية الكيتونية للتخسيس؟ من المحتمل أن يكون الجمع بين كلا من الكيتوجينك دايت ورجيم الصيام المتقطع آمنًا لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات وأولئك. في ريجيم الصيام المتقطع مسموح بتناول القهوة والمشروبات كافة في فترة الصيام، ولكن إذا أفرط الأشخاص في تناولها فقد تأتي بمفعول عكسي بسبب كثرة الكافيين في الجسم فتقوم بإبطاء الحرق

في هذا النظام يتاح لك تناول الفواكه المختلفة في فترة الإفطار لذا إليك 10 فواكه صحية يجب تناولها أثناء الصيام المتقطع: تفاح. المشمش. توت. شجر العليق - أجهزة البلاك بيري. الكرز. خوخ. إجاص. برقوق تناول السكر الدايت في اوقات الصيام المتقطع. كما نعرف جميعا في اوقات الصيام هناك تقييد شديد في كل ما يمكنك أن تضعه في فمك والمسموح لك هو بعض المشروبات المحدودة فقط الخالية من السكر مثل الشاي الأخضر والقهوة والمشروبات.

يعد الصيام المتقطع (if) حاليًا من أحد أكثر صيحات الصحة واللياقة البدنية شيوعًا في العالم ، ويستخدمه الناس لخسارة الوزن ، وتحسين الصحة العامة وتبسيط أساليب حياتهم. و قد اظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع ستجد في هذا المقال إخفاء. 1 ما هو رجيم الصيام المتقطع؟. 2 كم عدد ساعات الصيام المتقطع؟. 2.1 الصيام المتقطع 16\8 ساعة. 3 الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟. 4 فوائد الصيام المتقطع. 4.1 يحسن من وظائف. ريجيم الصيام المتقطع للتخسيس، يعد الاكتفاء بوجبة واحدة في اليوم وسيلة فعالة لخسارة الوزن وحرق دهون الجسم. لكن هل يعد الصيام المتقطع مفيدا وأمنا للجسم

الصيام المتقطع 16/8 وهو الصيام لـ16 ساعة مقابل 8 ساعات لاستهلاك الطعام. الصيام المتقطع 5/2 يقوم على تناول الطعام لـ5 أيام والصيام ليومين. صيام اليوم البديل الذي يطلّب الصيام كلّ يومين الكلمة الأخيرة في الصوم المتقطع وشرب الشاي. انطلق واذهب إلى اللون الأخضر أو اختر أولونغ في أي وقت أو يوم أثناء الصيام المتقطع طالما أنك تستمتع به بشكل طبيعي. الشاي المخمر في الماء بمفرده خالٍ.

ولكن هل حقا هناك علاقة بين الملح الوردي والصيام المتقطع؟ الملح الوردي في حين أن بعض محبي الصيام المتقطع يقولون إن تناول وجبة خفيفة بالملح العادي يحافظ على المعدة، فإن معظم خبراء التغذية لا. ما هو الصيام المتقطع؟ قالت الدكتورة نورهان قنديل في فيديو لها نشرته على موقع التواصل الاجتماعي انستجرام أن الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة التي تُسبب فقدان الوزن وأيضًا ثبات الوزن بعد فقدانه وعدم اكتسابه مرة أخرى. هل القهوة أو النسكافيه مسموح في الصيام المتقطع. النبأ السار هو أنه نعم ، يمكنك تناول القهوة أو النيسكافيه أثناء الصوم المتقطع! معظم المشروبات غير المحتوية على سعرات حرارية آمنة للاستهلاك.

ومن خلال اتباع نهج دقيق، قد يساعد الصيام المتقطع جسمك على التعافي. ويبدو أن الالتهام الذاتي يتراجع مع التقدم في العمر، لذا قد يكون من المفيد منح نفسك دفعة من خلال الصوم في تلك الفترة الصيام المتقطع شبيه إلبى حد كبير بالصيام الإسلامي، بيد أنه يسمح بتناول بعض المشروبات والأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر، وهو الذي سوف نوضحه في هذا المقال الذي نقدمه لكم في موقع رجيمك يمكن أن يكون مضغ العلكة طريقةً للحدِ من الشعور بالجوع؛ إذ إنّها تلبي حاجة الجسم إلى مضغ الطعام وشعوره بذلك. وإذا كانت العلكة غنيةً بالنعناع، فإنّها تساعدكُ على الحفاظ على أنفاسك منعشةً وتخفي الرائحة الكريهة للفم. فتكنيك الصيام المتقطع يجعل الفرد يمتنع على تناول الأطعمة خلال فترة زمنية معينة تبدأ من 8 ساعات حتى 24 ساعة، والهدف من ذلك هو إدخال الجسم في حالة يطلق عليها الالتهام الذاتي. هل الشوفان مسموح.

هل الليمون يكسر الصيام المتقطع. لا . هل تتساءل عن العلاقة ما بين القرحة والصيام؟ تعرف على أهم التفاصيل حول القرحة والصيام في المقال. استهلاك المشروبات المحتوية على مستويات عالية من الكافيين. الصيام المتقطع يعتبر من أكثر الاتجاهات السهلة والسريعة لإنقاص الوزن وهو من طرق التخسيس التي لاقت نجاحا في الآونة الأخيرة، لفعاليَّته في إنقاص الوزن، وخسارة نحو 7% من قياس محيط الخصر، مما يدّل على إحراق الدهون. أصبح الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية المتبعة لخسارة الوزن أو الحصول على صحة جيدة، ويكمن شعبية الصيام المتقطع الواسعة في سهولة الالتزام به وحرية الحصول على خيارات متعددة من الأطعمة المختلفة دون حرمان

تجربتي مع الصيام المتقطع وكيف خسرت 10 كيلو غرامات - موقع

الليمون من الفواكه المفيدة جداً لصحتنا، ومن أكتر الأسئلة اللي بتوصلني من متبعين نظام الصيام المتقطع بتكون. الصوم المتقطع يحرق الكرش ويخفض الوزن.. كيف تطبقه بطريقة صحية؟ يعمل الصيام المتقطع عن طريق إطالة المدة بعد حرق جسمك السعرات الحرارية المستهلكة خلال وجبتك الأخيرة واستنفادها، ليشرع بعد ذلك في حرق الدهون، وبهذه الطريقة. بعد فيديو الصيام المتقطع الشهير اللي وضح كل مميزات وعيوب وفاعلية الصيام المتقطع في رحلتك لإنقاص الوزن اتسألنا أسئلة كتير زي طيب يا دكتور الشيء الفلاني.. هل الطماطم مسموح في الكيتو؟. تحتوي الطماطم على 2-3 غرامات من الكربوهيدرات لكلّ 100 غرام وهي نسبة تعادل 10% تقريباً من كمية الكربوهيدرات المسموحة خلال الدايت وهي 50 غرام. هذا الأمر يجعل الطماطم من.

وهَج نور الصيام المتقطع بين فئات عمرية مُختلفة، فهل كل ما يُروج عن هذه الحمية صحيح ومُفيد، أم أن الأمر لا يتعدى كونه حمية مُشابهة ولكن بطعم جديد هل البيبسي دايت مسموح مع الصيام المتقطع ؟ الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد علي الصيام لفترات قد تستمر ل 16 ساعه متواصله يوميا او صيام يومين كاملين غير متتاليين كل اسبو هل عصير الشمندر مسموح في الكيتو دايت ؟ والإجابة نعم الشمندر مسموح في الصيام المتقطع، حيث يمكنك تناوله مع وجباتك بدون قلق. مسؤول عن 25 % من إنتاج السكر في العالم، ويأتي كمصدر ثاني بعد قصب طبيب البوابة: 6 مسموحات خلال الصيام المتقطع يعد الصيام المتقطع حاليًا أحد أكثر الطرق الغذائية المتبعة. هل الكاكاو مسموح تناوله في الصيام المتقطع والكيتو؟ للأسف الكاكاو لا يسمح بتناوله في الصيام المتقطع، وذلك لأن الكاكاو يحتوي على السعرات الحرارية ويحتوي على العناصر الغذائية المختلفة ولذلك.

5 أطعمة عليك تناولها في «الصيام المتقطع» لخفض الوزن

هل #الصيام_المتقطع مسموح في #الحمل و #الرضاعة ؟؟ كل الفيديوهات تكلمت فيها عن كل ما يتعلق بالصيام المتقطع بالتفصيل https://bit.ly/3hH36GJ 良 الدكتور.. وجبات الصيام المتقطع. بالتأكيد أنت على دراية بنظام الصيام المتقطع فهو أحد الأنظمة الحديثة التي أثبتت فعاليتها وفوائدها في التخسيس وخسارة الوزن، ولكن هل تعرف ما هو المسموح والممنوع وجدول وجبات الصيام المتقطع لاتباعه يعد رجيم الصيام المتقطع أحد الأنظمة المنتشرة والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بصورة جيدة، ويقوم هذا الرجيم على الصيام لعدة ساعات خلال اليوم، ويمكن تطبيقه بأكثر من طريقة، فيما يأتي أبرز أخطاء الصيام المتقطع التي يجب. تتسائل ما هو الاكل المسموح في الصيام المتقطع؟ الاكل المسموح والممنوع,هل الفواكه مسموح,يوميات الصيام المتقطع,وجبات الصيام المتقطع ,جدول الأكل الأطعمة والمشروبات المسموحة في نظام الصيام المتقطع كيتو الجمعة 2020.2.21 12:29 صباحا . رجيم الصيام المتقطع أحد الأنظمة المخصصة لإنقاص الوزن بشكل سريع، لذا نتعرف على الأطعمة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع

خبراء يحددون المسموح والممنوع في «الصيام المتقطع

  1. خبراء يحددون المسموح والممنوع في «الصيام المتقطع». يتعلق بتأثير الحمية على عاداتك في الشرب.. فريق التحرير. تم النشر في : 08 يناير, 2020 2:45 ص. إذا كنت تفكر في تجربة الصيام المتقطع، فيجب أن تكون.
  2. هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع؟ الزبادي هو واحد من مجموعة الأطعمة المسموح بتناولها أثناء القيام بحمية الصيام المتقطع، إذ ينصح بتناول الفئة الخالية من الدسم. يمكنك تناول الزبادي العادية.
  3. مضغ اللبان غير مسموح به أثناء وقت الصوم لأنه يحتوي على سكريات، والسكريات بشكل عام ممنوعة في فترة الصوم خلال 16 ساعة على سبيل المثال في نظام 16/8 اليومي. فوائد الصيام المتقطع
  4. النعناع في الصيام المتقطع. الصيام المتقطع هل يفطر النعناع؟ يقول بعض المختصين إن تناول مشروب أقل من 50 سعرًا حراريًا (مثل الشاي والقهوة وما قبل التمرين) جيد ، إلى جانب العلكة والنعناع
  5. قبل أي شئ، شكراً جزيلاً على ثقتكم الغالية في دايت كلينيك، إدعولي أكون دائماً عند حسن ظنكم، ثم بسم الله نبدأ، نظام الصيام المتقطع الذي نتبعه بموقع دايت كلينيك، هو نظام 16/8، وده معناه إننا بنصوم في اليوم 16 ساعة، وبيكون.
  6. فوائد الصيام المتقطع، مشروبات الصيام المتقطع في الكيتو، مشروبات لا تكسر الصيام المتقطع، هل النعناع مسموح في الصيام المتقطع، الأعشاب المسموحة في الصيام
  7. يعد الصيام المتقطع نظام غذائي يعتمد على الامتناع عن تناول عن أية أطعمة أو مشروبات تحتوي على أية سعرات حرارية في فترة الصيام، ما يعمل على انخفاض مقاومة الأنسولين في الجسم

احذر: ماذا تشرب أثناء الصيام المتقطع ؟ - مجلة سار

هذا هو مبدأ الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا والذي شرحنا تفاصيله في مقدمة المقال، وهو ما يسمى بحمية 16:8، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص للذين لم ينفع معهم أسلوب الصيام لمدة 12 هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع. - بالطبع نعم مسموح بل علي العكس الليمون يحفز على خسارة الدهون. - الليمون غني بڤيتامين سي ويحتوي كوب الليمون الواحد على 6 سعرات حرارية فقط. - وشرب كوب من. هل العسل مسموح في الصيام المتقطع. غير مسموح بتناول العسل اثناء فترة الصيام ولكن يمكنك أكل العسل خلال ساعات الطعام بمقدار معلقة يوميًا، ولا تقم بتناول العسل خلال وقت الصيام المتقطع لأنه سيفسد الصيام

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع مع 5 مشروبات تفسد

نتمنى ان تستفيدو معنا و تستمتعو معنا تابعونا على YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCAtIbvhrTRznlLhB4e_NRPw?view_as.